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Weblog » Se me ha subido el Gemelo. Calambres musculares.
8 Comments
- Add comment | Back to < Oeste Written on 07-Feb-2010 by Perry
"Se me ha subido el gemelo"
Esta frase es corriente escucharla en la playa y enseguida sabemos a qué nos referimos; el típico calambre muscular que provoca una contracción involuntaria del músculo acompañada de dolor súbito e intenso en medio del agua, con lo que ello conlleva. Suelen sufrirlo sobre todo los corcheros por culpa de las aletas, pero también puede ocurrirle al surfista de a pie (nunca mejor dicho) No voy a descubrir nada nuevo, pero vamos a darle un repaso a los calambres musculares y su prevención.
Por lo general, viene debido principalmente a 3 causas (dejamos a parte problemas de riego sanguíneo):
- Falta de Calentamiento.
- Falta de Hidratación
- Agotamiento muscular.
Las recomendaciones para evitarlos pasan por:
- Correcto Calentamiento, para facilitar el esfuerzo muscular. No podemos exigirle al músculo un esfuerzo en frío sin esperar que “pete” Sobre todo en invierno. Dedícale un tiempo al calentamiento si no quieres que la sesión se acorte drásticamente.
El calentamiento debe activar nuestro organismo y subir la temperatura del mismo, es tan fácil como sentir que empezamos a sudar (tampoco hay que agotarse en el calentamiento, pero por regla general sí que es un buen indicador alcanzar el punto en que comenzamos a sudar)
- Correcta hidratación. En el agua nos deshidratamos igual que si estuviéramos practicando cualquier otro deporte, pero somos menos conscientes ya que no sentimos el sudor en nuestra frente. Por supuesto, evitar bebidas alcohólicas, porque en lugar de hidratar, el alcohol ayuda a deshidratarnos con mayor rapidez. Si es inmediatamente antes del baño, lo mejor es agua, y al salir recurrimos a una bebida isotónica, como el Isostar, Gatorade, Powerade... No confundir con Red Bull o bebidas energéticas
La hidratación es tan fácil de comprobar como ver el color de la orina: cuanto más clara, más hidratados estaremos (sí, es un indicador que es mejor comprobar en privado) En este cuadro vemos una manera simple de comprobarlo:
Del 1 al 3 correctamente hidratados.
Del 4 al 6 moderada deshidratación.
Del 7 al 8 deshidratación (necesitas hidratarte cuanto antes).
- Correcta Alimentación que nos proporcione Potasio, Sodio y Magnesio principalmente. El plátano es la fruta ideal para este tipo de situaciones.
La falta de sales en nuestro organismo no es tan fácil de comprobar si no es mediante una analítica, por lo que una dieta equilibrada es lo más recomendable.
Qué hacer una vez que se presenta el calambre muscular?
- Lo principal: Mantener la calma, no te alarmes. Si estás en el agua, súbete a la tabla.
- Trata de estirarlo, en el caso del gemelo el estiramiento pasa por tirar de la punta de los pies hacia nosostros. Se recomienda hacerlo con la rodilla flexionada porque así el estiramiento se centra más en el gemelo.
- Posiblemente duela, pero poco a poco a medida que el músculo se relaje, ese dolor irá remitiendo.
- Es recomendable salir del agua, rehidratarse y descansar suelen ayudar a recuperar el músculo.
Este tipo de calambres es frecuentes en los gemelos, pero pueden darse en otros músculos (a mí, por ejemplo me pasaba en el antebrazo cuando hacía muchos patos) El mecanismo es el mismo, pero el estiramiento pasa por tirar de las puntas de los dedos de la mano.
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written on 07-Feb-2010
CharltonHeston says:
i non sepas o qe jode, sobre todo por qe acaba escoñando os musculos. Ahí atrás me daban cada pouco, cando as sesións eran algo cañeras. Con correr un pouco antes de entrar na auga xa non hai fallo, iso si, o musculo qedou tan feble qe acabei collendo tendinite de correr co can. Tarda en curar mazo, qe levo dende setembro i hai pra rato.
Agradécese saber que as aletas inflúen, sempre se pode entrar sen elas, xa teño probado, i a verdade qe as pernas si van mais dascansadas, si -
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written on 08-Feb-2010
LuisBadConditions says:
Unhas aletas mais blandas(menos potentes) ou mais cortas (especiales para dropnee) tamen axudan o seu mentras non estas mais entrenado.
Perry ¿¿esas pernazas da foto son as tuas???
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written on 08-Feb-2010
Perry says:
Qué razón tes Heston, eu cheguei a romper fibras cando competía en MTB.
Sí Luis, podrían ser las mías si no fuera por esa uña delatora... Jejeje -
written on 08-Feb-2010
Gerry López [http://memoriasdeun9pies.blogspot.com] says:
mmmm... vaia pernas perry!!!
Que te mellores tio XD -
written on 09-Feb-2010
LuisBadConditions says:
Perry, por cierto ¿¿has cerrado el surfgalicianet?? Era lo que usaba para ver la actividad blogera gallega!!
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written on 09-Feb-2010
Perry says:
Sí, los he hecho privados y no sé cómo habilitar a los followers. Sorry...
Gerry, son unhas pernasas!!! Jejejejeje -
written on 09-Feb-2010
LuisBadConditions says:
ala! primero el afrikitown y ahora estos, nos dejas perdidos en el peligroso mundo de internes!! Fijo que acabamos en paginas porno buscando alguno de los blogs!!
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written on 09-Feb-2010
Perry says:
Un día de éstos cuando tenga tiempo me pongo a buscarle solución...
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