El  Manguito Rotador del Hombro.

Antonio Ventín"Perry"

Los rotadores son los músculos implicados en el giro (rotación)  interno y externo del hombro. Son unos músculos pequeños que se suelen inflamar o desgarrar en ciertos deportistas debido a la descompensación de fuerza que existe entre los rotadores externos e internos. Este desequilibrio se acentúa en los deportistas que centran su actividad en el hombro; como deportes de raqueta, voley, natación, y por supuesto surf. Ya que se fortalecen y desarrollan  los rotadores externos (implicados en el movimiento de la brazada), pero no se trabajan los internos.

 Cuando el deportista aumenta su nivel de actividad demasiado rápidamente o entrena durante largos periodos de tiempo pueden aparecer los siguientes síntomas: dolor, sensibilidad local e incapacidad para realizar movimientos con el hombro afecto.

El tratamiento generalmente es no-quirúrgico. Se busca en primer lugar reducir la inflamación y posteriormente distender y fortalecer los músculos que componen el manguito rotador. La inflamación usualmente es controlada con reposo, hielo y medicación oral (antiinflamatorios).

Es conveniente reducir o evitar la actividad desencadenante. Esto puede significar modificar ciertas actividades diarias durante algún tiempo (ej. el uso del ratón del ordenador, modificar la postura de conducción, etc...). Y lo más importante, dejar de surfear durante un período de tiempo.

Prevención

Es importante moderar las sesiones y respetar periodos de descanso entre éstas para prevenir la aparición de tendinitis. El precalentamiento y la realización de estiramientos y ejercicios de fuerza son también componentes de la prevención. El prestar atención inmediata a un dolor en el hombro y brazo superior durante el entrenamiento o tras una sesión puede prevenir un problema crónico. Tan pronto como se presenten estos síntomas deben consultarse con un profesional (Médico o Fisioterapeuta) que determinará el tipo y grado de lesión y su posterior tratamiento.

De cara a recuperarse de esta lesión o a prevenir su aparición, existen diferentes ejercicios para reforzar y estirar estos pequeños músculos que son pocas veces ejercitados en la actividad cotidiana o en el desarrollo de una sesión de surf.

Estiramiento 1

Llevar la mano al hombro opuesto. Adelantar ligeramente el hombro.  Se debería experimentar un ligero estiramiento en el hombro.

Estiramiento 2

Colocar el brazo sobre la cabeza, con la mano extendida hacia la parte posterior del hombro contrario. Lentamente llevar el codo doblado hacia atrás.

Estiramiento 3

Llevar la mano al hombro opuesto. Adelantar el hombro ligeramente. Se debería experimentar un cierto estiramiento en el hombro.

Ejercicio 1

Este ejercicio puede realizarse de pie con una goma, o tumbado con pesos muy ligeros. Con el brazo flexionado 90º y el codo pegado a la cadera, realizar una rotación de fuera hacia dentro aducción o acercamiento siempre sin notar dolor, realizar varias repeticiones (entre 15-20) e ir aumentando la tensión a medida que avanzamos en la fuerza y técnica de ejecución del ejercicio.

Ejercicio 2

Se realiza un movimiento de abducción (separación) partiendo de la misma posición que en el ejercicio anterior, pero en este caso la tensión viene del lado contrario, es decir, si en el ejercicio 1 la resistencia impedía acercar la mano al costado contrario, en este ejercicio la resistencia impide el alejamiento.

En ambos ejercicios la el movimiento debe hacerse de forma muy controlada, sin gestos bruscos ni tirones, no se trata de levantar peso ya que el objetivo de estos ejercicios no es desarrollar estos músculos sino reforzarlos ya que son unos músculos muy vulnerables en el caso de los surfistas.

Información e imágenes extraída de Sportlife, Body Fitness, www.traumazamora.org, www.familydoctor.org

  Como siempre, se recomienda consultar a un profesional (Médico, Fisioterapeuta, Entrenador…) antes de comenzar cualquier tratamiento o entrenamiento.